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Saúde e Bem-Estar

Alimentação saudável, erros e acertos. Atualizado 2023

O que é uma alimentação saudável e como garantir uma dieta equilibrada?

A alimentação saudável é aquela que valoriza as práticas alimentares culturalmente identificadas e estimula o consumo de alimentos in natura e regionais. É importante que o setor público assuma a responsabilidade de fomentar mudanças sócio-ambientais para favorecer as escolhas saudáveis. A responsabilidade compartilhada entre a sociedade, o setor produtivo e o setor público é fundamental para construir modos de vida que promovam a saúde e previnam doenças.

As principais características de uma alimentação saudável são: o respeito às práticas alimentares culturais, a garantia de acesso aos alimentos, o fomento à variedade e ao consumo de alimentos coloridos, a harmonia entre qualidade e quantidade dos alimentos e a segurança alimentar.

Alimentação saudável
Alimentação saudável

Algumas dicas para garantir uma dieta equilibrada são:

  1. Fazer pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia, sem pular refeições;
  2. Incluir diariamente 6 porções de cereais, tubérculos e raízes como arroz, milho, trigo, batatas, mandioca, macaxeira e aipim, dando preferência aos grãos integrais e alimentos naturais;
  3. Consumir diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;
  4. Comer feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana;
  5. Consumir diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos, retirando a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação;
  6. Consumir, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina, escolhendo alimentos com menores quantidades de gorduras trans;
  7. Evitar refrigerantes, sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas;
  8. Diminuir a quantidade de sal na comida, retirando o saleiro da mesa e evitando alimentos industrializados com muito sal (sódio), como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

Seguir essas dicas ajuda a garantir uma alimentação saudável e equilibrada, contribuindo para a promoção da saúde e prevenção de doenças.

Veja aqui se você está com um peso saudável:

Se você tem entre 20 e 60 anos, veja no quadro abaixo o seu IMC (Índice de Massa Corporal). Para calcular, divida o seu peso, em quilogramas, pela sua altura, em metros, elevada ao quadrado.

IMC = P (peso)

______________

A2 (altura x altura)

IMC (Kg/m²)Estado Nutricional
Menor que 18,5Você está com baixo peso
18,5 a 24,99O seu peso está adequado
25 a 29,99Alerta: sobrepeso
Maior que 30Alerta: obesidade

IMPORTANTE: Somente médicos e cirurgiões-dentistas devidamente habilitados podem diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis em Dicas em Saúde possuem apenas caráter educativo.

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